Pahami dan Komunikasikan Perasaan Anda
Perasaan bisa sulit dipahami atau membingungkan, jadi mengetahui apa yang Anda rasakan tidak selalu mudah. Ketika Anda memahami pikiran, perasaan, dan reaksi Anda sendiri akan meningkatkan hubungan Anda, karena memahami diri sendiri membuat lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang lain. Berusahalah untuk memahami apa yang Anda rasakan, seberapa banyak itu terkait dengan momen saat ini, peristiwa terkini, keadaan fisik Anda, dan seberapa banyak yang terkait dengan sejarah pribadi Anda.
Peduli tentang apa yang Anda rasakan dan mengetahui lebih banyak tentangnya sebenarnya membuat Anda lebih penyayang, berempati, dan peduli terhadap orang lain. Kesadaran dan pemahaman tentang perasaan Anda sendiri juga berarti Anda akan jauh lebih pandai tentang perasaan orang lain — artinya, Anda akan memiliki kebijaksanaan perasaan Anda sendiri untuk membantu Anda memilah-milah saat perasaan orang lain itu nyata atau menipu.
Jika Anda kesal, bingung, atau kewalahan secara emosional, mengetahui cara memilah perasaan Anda dapat membantu Anda mengetahui apa yang terjadi di dalam dan membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan dan butuhkan.
Perhatikan perasaan Anda. Apakah Anda cemas, tegang, atau khawatir tentang sesuatu? Apakah kamu tenang Fokus pada pernapasan Anda dan rasakan sensasi tubuh yang menyertainya - udara sejuk yang masuk, ritme paru-paru Anda mengembang dan mengempis. Jika Anda memperhatikan pernapasan Anda sebentar, itu membantu Anda lebih sadar akan perasaan Anda. Apakah Anda bereaksi secara emosional terhadap lingkungan Anda? Jika berisik, apakah Anda kesal? Jika terlalu sepi, apakah Anda tidak nyaman? Jika Anda hangat dan nyaman, apakah Anda merasa damai dan tenang? Biasanya akan lebih mudah untuk merasakan perasaan jika Anda memberinya sedikit waktu untuk muncul ke permukaan dan jika Anda berada di tempat di mana Anda tidak akan diganggu, tetapi perasaan itu bergerak melalui Anda setiap saat setiap hari. Ketika Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan mereka, Anda sering dapat menggunakan informasi itu untuk membantu Anda menangani situasi dengan bijaksana.
Disadari atau tidak, ada banyak obrolan yang terjadi di benak Anda. Saat ini, Anda mungkin berdebat atau menyetujui apa yang Anda baca, atau mengomentari apakah menurut Anda ini membantu, atau mengkritik atau mengkhawatirkan apakah Anda melakukannya dengan benar. Potongan-potongan lagu, film atau dialog TV, atau percakapan dari waktu dan tempat lain mungkin berjalan seperti soundtrack latar belakang. Duduk dan dengarkan beberapa saat, dan cobalah untuk mengidentifikasi setiap pikiran yang terlintas. Dengan sedikit latihan, Anda akan menyadari "soundtrack" yang terdiri dari kenangan, pikiran, kritik, kebisingan latar belakang, TV, musik, film, berita, dan suara lain yang telah Anda rekam seumur hidup Anda.
Jika Anda mempraktikkan kesadaran akan pikiran dan perasaan batin Anda ini, Anda akan segera dapat dengan cepat memilah apa yang terjadi dengan Anda, dan, jika Anda melakukannya berulang kali selama beberapa hari, Anda akan menemukan bahwa pengetahuan diri Anda tumbuh dengan cepat. . Setelah beberapa minggu, Anda akan jauh lebih sadar akan tubuh, perasaan, dan pikiran Anda sendiri. Setelah sadar, Anda memiliki kesempatan untuk mengelola dan / atau mengubahnya agar lebih efektif untuk Anda. Kesadaran yang akurat tentang pikiran, perasaan, dan tindakan Anda adalah kunci untuk memahami dan mengkomunikasikannya.
Keingintahuan tentang emosi dan pikiran Anda akan menuntun Anda pada pemahaman dan penjelasan tentang hal-hal yang, sampai sekarang, membingungkan. Apa di balik depresi Anda, kecemasan Anda, perilaku impulsif Anda, emosi Anda yang tidak terkendali? Menjadi tertarik pada apa yang Anda pikirkan dan rasakan, sebagaimana Anda akan tertarik pada apa yang terjadi dengan teman Anda, pasangan Anda, atau anak-anak Anda akan membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan diri Anda sendiri dan dengan orang lain.
Emosi Anda sendiri memberi tahu Anda apa perasaan orang lain. Kita bisa merasakan bagaimana perasaan seseorang tanpa diberi tahu. Dengan membandingkan apa yang indra lain katakan kepada kita tentang orang lain (senyum, cemberut, ketegangan, "getaran berduri," pernapasan santai, dan jenis data yang tak terlukiskan yang kita sebut empati) dengan apa yang kita ketahui tentang perasaan batin kita sendiri, kita menarik kesimpulan tentang apa perasaan orang lain. Tanpa diberitahu, kita tahu kapan seseorang marah, saat seseorang memiliki perasaan positif atau negatif yang kuat terhadap kita, dan kapan kita dicintai. Pemahaman memberi kita sesuatu untuk dikomunikasikan.
Berikut cara membuka komunikasi dengan orang lain:
1. Jangan bicara, dengarkan. Beberapa orang kurang verbal dibandingkan yang lain, dan ketika kita gugup, kita secara verbal cenderung berbicara dan berbicara. Tahan dorongan untuk mengambil alih percakapan, dan berikan orang lain waktu untuk berbicara.
2. Jangan khawatir tentang sedikit keheningan: beri orang lain kesempatan untuk mengisinya.
3. Ketika Anda berbicara, akhiri cerita (singkat) Anda dengan pertanyaan: "Bagaimana menurut Anda? Atau Apakah seperti itu untuk Anda?" Itu mengundang orang lain untuk menjawab.
4. Perlakukan percakapan seperti pertandingan tenis: katakan sesuatu, lalu beri orang lain kesempatan untuk menanggapi ... luangkan waktu Anda.
5. Tidak mengeluh menghitung berkat Anda, dan mengatakan hal-hal positif. Semua orang merespons dengan lebih baik.
